Iako ga stoljećima unosimo kroz čaj, L-teanin je u posljednje vrijeme postao jedan od najtraženijih dodataka prehrani za smanjenje stresa i poboljšanje fokusa. Nova pregledna studija istražuje je li popularnost ove aminokiseline utemeljena na čvrstim dokazima ili je riječ o vještom marketingu.
U današnje doba u kojem su stres i anksioznost postali svakodnevica, potraga za prirodnim rješenjima koja opuštaju, ali ne uspavljuju, dovela je L-teanin u samo središte pozornosti. Ova jedinstvena aminokiselina, koja se prirodno nalazi gotovo isključivo u listovima čaja (Camellia sinensis), obećava ono što rijetko koji drugi spoj nudi:, a to je stanje „budne opuštenosti“.
Što je zapravo L-teanin?
L-teanin je aminokiselina koja nije gradivni element proteina, ali ima sposobnost prolaska kroz krvno-moždanu barijeru. Jednom kada dospije u mozak, on utječe na kemijske procese slično kao i glutamat, ključni ekscitacijski neurotransmiter, ali s bitnom razlikom – L-teanin djeluje umirujuće.
Znanstveni pregled objavljen u časopisu Nutrition Research analizirao je dostupne kliničke studije kako bi odgovorio na pitanje može li suplementacija L-teaninom doista zamijeniti blagotvorni učinak šalice zelenog čaja i koje su njezine stvarne granice?
Stanje relaksacije bez pospanosti
Jedan od najintrigantnijih učinaka L-teanina je njegova sposobnost poticanja alfa-valova u mozgu. Ti su valovi povezani sa stanjem duboke opuštenosti, ali uz zadržanu mentalnu budnost, stanje koje praktičari meditacije nastoje postići godinama.
Studije pokazuju da doze od 200 mg L-teanina (što odgovara otprilike 8-10 šalica crnog čaja, ovisno o pripremi) značajno povećavaju aktivnost alfa-valova unutar sat vremena nakon uzimanja. Za razliku od uobičajenih sedativa, L-teanin ne uzrokuje dnevnu pospanost, što ga čini idealnim za osobe koje se suočavaju s visokim radnim pritiskom.
Smanjenje stresa i „kortizolski odgovor“
Osim utjecaja na moždane valove, istraživanja su potvrdila da L-teanin može modulirati fiziološki odgovor na stres. U kliničkim ispitivanjima, ispitanici koji su uzimali L-teanin pokazali su:
- Niže razine kortizola (hormona stresa) u slini nakon stresnih kognitivnih zadataka.
- Smanjenje broja otkucaja srca i krvnog tlaka u situacijama akutnog psihološkog pritiska.
- Bolju kvalitetu sna, ne nužno kroz duže trajanje, već kroz osjećaj odmornosti nakon buđenja.
Dinamični duo – L-teanin i kofein
Zanimljivo je da L-teanin najbolje „surađuje“ upravo s kofeinom, s kojim prirodno dijeli mjesto u listu čaja. Dok kofein podiže energiju i fokus, on kod osjetljivih osoba može izazvati drhtavicu, nervozu i nagli pad energije. L-teanin ovdje nastupa kao korektor na način da ublažava negativne nuspojave kofeina, dok istovremeno sinergijski poboljšava radnu memoriju i točnost pri obavljanju zadataka.
Što kaže znanost o doziranju i sigurnosti?
Pregledni rad ističe da se većina pozitivnih učinaka uočenih u studijama postizala dozama između 200 i 400 mg dnevno. Iako šalica kvalitetnog zelenog čaja nudi brojne druge antioksidanse (poput EGCG-a), ona sadrži relativno malu količinu samog teanina (oko 20-30 mg). Upravo zato dodaci prehrani postaju popularan izbor za one koji ciljaju na specifične terapeutske učinke.
Što se tiče sigurnosti, L-teanin se smatra iznimno sigurnim (GRAS status) i nema zabilježenih ozbiljnih nuspojava čak ni pri dugotrajnijoj primjeni. Ipak, znanstvenici naglašavaju potrebu za oprezom kod trudnica, dojilja i osoba na terapiji za snižavanje krvnog tlaka, zbog mogućeg pojačavanja učinka lijekova.
Zaključak
Znanstveni dokazi sugeriraju da L-teanin opravdava veliki dio medijske pozornosti. Iako nije „čarobna kapsula“ koja će trajno ukloniti anksioznost, on je dragocjen alat za pomoć kod povremenog stresa te za poboljšanje kognitivnog zdravlja.
Za prosječnog korisnika, šalica ili dvije čaja i dalje su izvrstan način za uvođenje male doze teanina u rutinu, no za one koji traže mjerljiv učinak na koncentraciju i smirenje, suplementacija se čini kao znanstveno utemeljena opcija.
Literatura:
Dashwood R, Visioli F. l-theanine: From tea leaf to trending supplement – does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutr Res. 2025 Feb;134:39-48. doi: 10.1016/j.nutres.2024.12.008. Epub 2025 Jan 2. PMID: 39854799; PMCID: PMC12892352.
24.3.2026
