Godišnji je završio, ponovno se budimo rano ujutro, obveze se gomilaju, a umjesto očekivanog osjećaja odmorenosti mnogi se prvih dana osjećaju pospano, usporeno i bez energije. U ljekarni se tada često traži nešto „za energiju“, lakši povratak na stari ritam.
Tijelo voli predvidljiv raspored
Tijekom godišnjeg odmora često kasnije ustajemo i odlazimo na spavanje, jedemo češće i drugačije, uživamo u većim količinama kave, alkoholnih i osvježavajućih pića, više vremena provodimo vani i mijenja se količina tjelesne aktivnosti. Povratak na rano ustajanje zato može prvih nekoliko dana biti neugodan, čak i kada smo se na odmoru dobro naspavali.
Redovito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja jedan je od osnovnih koraka za kvalitetniji san. Pomažu i jutarnje dnevno svjetlo, redovita tjelesna aktivnost te manje kofeina i alkohola u kasnijem dijelu dana. Alkohol može olakšati uspavljivanje, ali istodobno narušiti strukturu sna i povećati noćna buđenja.
Drugim riječima, nekoliko dana umora nakon povratka ne mora odmah značiti da organizmu nešto nedostaje. Ako se pojavi problem privremene nesanice jer nakon 2-3 tjedna kasnog lijeganja alarm sada opet zvoni u šest, prvi je korak postupno vraćanje redovitog rasporeda.
Trebaju li nam vitamini i minerali?
Magnezij se danas gotovo automatski povezuje s umorom, stresom, grčevima i snom. Iako je riječ o važnom mineralu, dokazi da će dodatak magnezija značajno poboljšati san osobe koja nema manjak magnezija nisu osobito snažni.
Slično vrijedi i za vitamine. Nedostatak pojedinih vitamina i minerala doista može uzrokovati umor, ali dodatna količina neće nužno povećati energiju kod osobe koja ih već ima dovoljno.
Primjerice, manjak vitamina B12 može dovesti do umora i slabosti, no istraživanja pokazuju da dodatak vitamina B12 ne povećava energiju kod ljudi koji imaju zadovoljavajući status tog vitamina.
Nedostatak željeza također može dovesti do umora, manjka energije i problema s koncentracijom, osobito kod osoba s obilnim menstruacijama, trudnica, čestih darivatelja krvi te osoba s nekim bolestima probavnog sustava. Željezo nije pripravak koji treba uzimati „za svaki slučaj“ jer prevelike količine mogu biti štetne.
Zato nekoliko dana nakon povratka s godišnjeg nije najbolji trenutak za samostalno zaključivanje da nam „nedostaju vitamini“.
Kada umor ipak treba provjeriti?
Ako se nakon nekoliko dana ili tjedan-dva urednijeg sna, redovite prehrane, dovoljnog unosa tekućine i povratka uobičajenim aktivnostima osjećamo bolje, vjerojatno nam je trebalo samo malo vremena za prilagodbu.
Ako umor traje dva tjedna ili dulje unatoč odmoru, smanjenju stresa, dobroj prehrani i dovoljnom unosu tekućine, preporučuje se razgovor sa liječnikom ili ljekarnikom.
Zavirimo u kućnu ljekarnu
Kraj ljeta idealno je vrijeme za mali pregled kućne ljekarne. Lijekovi su tijekom godišnjeg često putovali s nama, ostajali u torbama, apartmanima ili automobilima, a nakon povratka ih jednostavno spremimo u ladicu.
Prvo treba provjeriti rok valjanosti i uvjete čuvanja. Lijekove je u pravilu najbolje čuvati u originalnoj ambalaži, na suhom i tamnom mjestu, izvan dohvata djece te na temperaturi navedenoj u uputi. Kupaonica zbog topline i vlage nije dobro mjesto za kućnu ljekarnu.
Kod nekih lijekova nakon prvog otvaranja vrijedi kraći rok uporabe od roka otisnutog na kutiji. To je posebno važno kod pojedinih kapi, sirupa, suspenzija i drugih višedoznih pripravaka. Nema jedinstvenog pravila koje vrijedi za sve proizvode. Podatak treba provjeriti u uputi konkretnog lijeka. Dobra je navika na pakiranje zapisati datum prvog otvaranja.
Ako je lijek satima ili danima bio ostavljen u vrlo vrućem automobilu, sama činjenica da tableta, sirup ili krema izgledaju normalno ne dokazuje da je proizvod zadržao očekivanu kakvoću. Stabilnost lijeka vrijedi za propisane uvjete čuvanja, pa u slučaju značajnog odstupanja treba provjeriti uputu i savjetovati se s ljekarnikom.
Kreme za sunčanje
Na europskim kozmetičkim proizvodima često se nalazi simbol otvorene posudice uz oznaku poput 6M, 12M ili 18M. To je Period After Opening (PAO): razdoblje nakon prvog otvaranja tijekom kojega je proizvod predviđen za sigurnu uporabu. Zato je korisno na kremu za sunčanje zapisati datum kada smo je prvi put otvorili.
Kod proizvoda za zaštitu od sunca posebno je važno poštovati PAO oznaku (npr. 12M), jer se nakon isteka tog razdoblja više ne može računati na deklariranu UV-zaštitu i stabilnost proizvoda. Visoke temperature i izravno sunce mogu ga oštetiti i ranije, pa proizvode ne treba ostavljati u zagrijanom automobilu ili na suncu. Promjena boje, mirisa, konzistencije ili razdvajanje formulacije dodatni su znakovi da proizvod treba baciti.
I repelent zaslužuje provjeru
Slično vrijedi za repelente koji su cijelo ljeto putovali s nama. Treba provjeriti rok valjanosti ili razdoblje nakon otvaranja ako je označeno, izgled spremnika i uvjete čuvanja navedene na deklaraciji. Nema mnogo smisla spremati proizvod za sljedeću sezonu ako ne znamo kada smo ga otvorili ili je mjesecima stajao u neprikladnim uvjetima.
Lijekovi isteklog roka valjanosti
Lijekovi kojima je istekao rok ili koje više ne koristimo ne bacaju se u WC, odvod ili običan kućni otpad već se odlažu u poseban spremnik u ljekarnama. U ljekarnu možete donijeti lijekove, sirupe i kapi kojima je istekao rok, neiskorištene, oštećene ili kontaminirane lijekove te njihovu primarnu ambalažu.
Ne donose se igle, lancete, trakice za mjerenje glukoze, zavoji, gaze, rukavice, kateteri i drugi otpad koji je bio u kontaktu s krvlju ili tjelesnim izlučevinama. Takav otpad zahtijeva posebno zbrinjavanje.
U ljekarnu također ne treba donositi ambalažu kozmetike, dodataka prehrani i higijenskih proizvoda.
Pravilnim zbrinjavanjem lijekova štitimo zdravlje ljudi i okoliš, a predaja farmaceutskog otpada u ljekarni je besplatna.
Pregledom kućne ljekarne možemo istodobno provjeriti imamo li ono osnovno što nam stvarno treba: toplomjer, lijek protiv bolova i povišenu temperaturu, antiseptik, zavojni materijal za manje ozljede te redovitu kroničnu terapiju; umjesto deset otvorenih pakiranja kojima se više ne sjećamo ni namjene ni datuma otvaranja.
Povratak s godišnjeg zato možda i ne traži veliki „reset organizma“. Nekada je dovoljno ponovno urediti vrijeme spavanja, obroke i dnevne navike, a usput napraviti malo reda i u kućnoj ljekarni.
26.8.2026
