Povratkom s godišnjih odmora vraćamo se ubrzanom ritmu i obavezama. S prvim jesenskim danima mnogi osjećaju umor, manjak energije i pospanost. To nije samo dojam – promjena okoliša, kraći dani, niže temperature i smanjena izloženost suncu doista utječu na naše tijelo i raspoloženje.
Zašto dolazi do jesenskog umora?
Smanjena količina dnevnog svjetla dovodi do promjena u cirkadijalnom ritmu i povećane proizvodnje melatonina, što izaziva pospanost i umor. Pad temperature i kraći dani utječu na raspoloženje te smanjuju razinu tjelesne aktivnosti, a često dovode do promjena u prehrambenim navikama (više teške hrane, manje svježeg voća i povrća).
Tijekom jeseni i zime može nastati deficit važnih nutrijenata, posebno vitamina D zbog manjka sunčeve svjetlosti, što dodatno može utjecati na energiju i imunitet.
Kako se boriti protiv umora?
Prehrana bi trebala biti raznolika, s naglaskom na sezonsko voće i povrće, vitamine i minerale. Redovit raspored i dovoljno sna ključni su za obnovu energije. Tjelesna aktivnost – lagane šetnje, vježbe disanja ili joga potiču cirkulaciju i vitalnost. Kada je to moguće, smanjiti stres kroz relaksaciju, meditaciju ili mindfulness.
Nutrijenti i dodaci prehrani korisni u jesenskom periodu
Koenzim Q10 pomaže kod umora, kronične iscrpljenosti i podrške kardiovaskularnom zdravlju. Dobro se podnosi, no može izazvati probavne tegobe ili nesanicu. Ginseng povećava izdržljivost i otpornost na stres, ali u većim dozama može povisiti tlak ili šećer u krvi.
Oba dodatka mogu stupiti u interakciju s lijekovima (osobito antikoagulansi), pa je nužno savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom.
Jesen stiže…
Jesenski umor je česta pojava, ali uz uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dobar san i po potrebi ciljanu suplementaciju možemo ga uspješno ublažiti. Kod odabira dodataka prehrani dobro je savjetovati se s ljekarnikom, osobito ako se uzima terapija ili osoba boluje od kronične bolesti.
30.9.2025
