Zima donosi puno kretanja na otvorenom – skijanje, sanjkanje, šetnje po snijegu i ledu, ali i veći rizik od padova i ozljeda. U ljekarničkoj praksi često se postavlja pitanje: što učiniti odmah nakon pada i kako spriječiti pogoršanje ozljede?
U nastavku su jasne, praktične i provjerene savjete za prvu pomoć kod najčešćih zimskih ozljeda, za odrasle i djecu.
Najčešće zimske ozljede
- uganuća gležnja, koljena ili ručnog zgloba
- nagnječenja i modrice (hematomi)
- istegnuća mišića
- prijelomi (ručnog zgloba, podlaktice, ključne kosti, gležnja)
Kod svake ozljede vrijedi pravilo: bolje je reagirati smireno i pravilno nego “stisnuti zube i nastaviti”.
RICE metoda – temelj prve pomoći
RICE metoda primjenjuje se kod svježih ozljeda mekih tkiva, osobito unutar prvih 24-48 sati.
R: Mirovanje (Rest)
Prekinuti aktivnost odmah. Svako forsiranje može pogoršati ozljedu.
I: Hlađenje (Ice)
Hladiti 15-20 minuta, ponavljati svakih 2-3 sata. Hladni oblog ili led uvijek omotati u tkaninu kako ne bi uzrokovali ozebline na koži.
C: Kompresija (Compression)
Elastični zavoj pomaže smanjiti otok, ali ne smije uzrokovati bol, trnce ili promjenu boje kože.
E: Povišenje (Elevation)
Ozlijeđeni dio držati povišenim, iznad razine srca, kad god je moguće.
RICE metoda je prikladna kod uganuća, istegnuća i udaraca bez sumnje na prijelom.
Kada hladiti, a kada grijati?
Hladiti treba odmah nakon pada, kad se pojavi otok, crvenilo ili pulsirajuća bol. Hlađenje se provodi tijekom prvih 1-2 dana nakon ozljede.
Grijati se može tek nakon smirivanja akutne faze, ako su mišići ukočeni ali bez oteklina, ili kod kronične boli ili napetosti. Grijanje nikada ne primjenjivati na svježu ozljedu s otokom ili hematomom.
Analgetici: kombinacija oralne i lokalne terapije
Kod jače boli često se postiže najbolji učinak kombiniranjem tableta i lokalnih pripravaka, uz odgovorno korištenje. Oralni analgetici:
- paracetamol je dobar izbor kod blaže do umjerene boli
- nesteroidni protuupalni lijekovi (ibuprofen, naproksen, ketoprofen) kod izraženije boli i upale
Nije uputno uzimati više lijekova iste skupine istodobno i treba obratiti pažnju na postojeće bolesti (problemi sa želucem, tlakom, bubrezima).
Topikalni pripravci (nanošenje na kožu):
- rashlađujući gelovi u akutnoj fazi
- protuupalni gelovi kod uganuća i istegnuća
- zagrijavajuće kreme tek kasnije, u fazi oporavka
Tableta djeluje sustavno, gel lokalno na mjestu gdje boli i zajedno često omogućuju bolju kontrolu boli uz manji rizik nuspojava.
Što učiniti ako postoji sumnja na prijelom
Znakovi koji upućuju na prijelom su jaka, stalna bol, vidljiva deformacija, nemogućnost pomicanja ili oslonca te brzo nastajanje otoka.
Prije dolaska pomoći:
- Ozlijeđeni dio ne pomicati
- Napraviti imobilizaciju (daska, štap, skija)
- Lagano učvrstiti zavojem ili tkaninom
- Hladiti područje oko ozljede
- Osobu utopliti
- Organizirati hitnu pomoć ili siguran prijevoz
Ne pokušavati namještati kost.
Poseban pristup ozljedama kod djece
Kod djece su padovi česti, ali zahtijevaju posebnu pažnju:
- Djeca često ne znaju točno opisati bol pa promatrajte ponašanje (plač, odbijanje oslonca, štednja ozlijeđenog dijela tijela).
- Kod sumnje na ozbiljniju ozljedu, uvijek je bolje biti oprezan i javiti se liječniku.
- Hlađenje provoditi kraće (10-15 minuta) i uz stalni nadzor.
- Kod primjene lijekova protiv bolova strogo se držati dobi i tjelesne mase djeteta.
- Ne koristiti jake zagrijavajuće kreme kod djece.
- Djecu nakon pada treba umiriti, utopliti i ne forsirati nastavak igre.
Kod djece se prijelomi mogu dogoditi i bez vidljive deformacije, zato je pravovremeni pregled ključan.
Kada potražiti liječničku pomoć?
Kada bol ne popušta ili se pojačava, otok i masnica se šire vrijeme je za posjet liječniku. Isto se preporuča i ako je prisutna utrnulost ili promjena kože odnosno ako osoba ne može koristiti (pomicati) ozlijeđeni dio tijela.
Zimske aktivnosti su zdrave i poželjne, ali pravilno postupanje nakon pada često odlučuje o brzini oporavka. Ako niste sigurni što učiniti ili koji je pripravak prikladan, savjet u ljekarni može biti dragocjen; osobito kada su u pitanju djeca.
7.1.2026
