Dolaskom ljeta i visokih temperatura kreću i česti podsjetnici da trebamo piti više tekućine. No što to zapravo znači: je li dovoljno piti običnu vodu? Kada trebamo uvesti elektrolite? Može li kava biti uzrok dehidracije? Što je s alkoholom, slatkim i gaziranim pićima, sportskim i izotoničnim napitcima?
Tijekom vrućih dana tijelo gubi više tekućine znojenjem, a s tekućinom dolazi i do gubitka minerala – najviše natrija, ali i kalija i magnezija. Kod većine zdravih osoba obična je voda najbolji izbor, no postoje situacije u kojima treba obratiti dodatnu pozornost na unos tekućine i elektrolita…
Zašto ljeti brže i lakše dehidriramo?
Visoke temperature, boravak na suncu, fizička aktivnost, putovanja i boravak na plaži, rad na otvorenom, pojačano znojenje uzrok su pojačanog gubitka tekućine za vrijeme ljetnih mjeseci. Prvi simptomi dehidracije ne moraju biti žeđ, već umor, glavobolja, slabija koncentracija, suha usta, tamnija mokraća, vrtoglavica ili pak osjećaj iscrpljenosti.
Na dehidraciju su posebno osjetljiva djeca, trudnice, kronični bolesnici i osobe koje uzimaju određene lijekove: za povišeni tlak, diuretike, laksative ili lijekove koji mogu utjecati na termoregulaciju.
Koliko tekućine trebamo piti?
Potrebe za tekućinom ovise o dobi, tjelesnoj masi, zdravstvenom stanju, vanjskoj temperaturi, tjelesnoj aktivnosti i količini znojenja. Ne postoji volumen vode koji je jednak za sve, no praktični savjet je piti redovito tijekom dana; ne čekati da se osjeti jaka žeđ. Boja mokraće nam često može biti dobar pokazatelj pijemo li dovoljno tekućine – svijetložuti urin upućuje na dovoljnu hidraciju dok tamni koncentrirani urin jačeg mirisa može biti znak da je unos tekućine potrebno povećati.
Voda ili elektroliti?
Elektroliti nisu potrebni svima i ne treba ih uzimati svakodnevno bez valjanog razloga. Ovakvi pripravci mogu biti korisni u situacijama kada postoji veći gubitak tekućine i soli iz organizma. Primjer su jako znojenje, dulja fizička aktivnost, rad ili duži boravak na velikim vrućinama, proljev ili povraćanje, putovanje u vruće krajeve. Starijim osobama koje slabo piju tekućinu i onima koji imaju sklonost grčevima uz pojačano znojenje se također preporučuje nadoknada elektrolita.
Važno je razlikovati elektrolitske otopine od zaslađenih sportskih napitaka. Neki napitci sadrže veće količine šećera pa nisu najbolji izbor za svakodnevnu hidraciju.
Kava, alkohol, energetska pića
Umjerene količine kave kod većine osoba ne bi smjele predstavljati problem, no kava ne smije biti glavni izvor tekućine u danu. Kod velikih se vrućina preporuča uz kavu popiti i čašu vode, pogotovo ako se osoba jako znoji ili nema naviku unosa tekućine.
Alkohol je ljeti posebno rizičan jer može potaknuti dodatan gubitak tekućine, smanjiti osjećaj opreza ali i povećati rizik od pregrijavanja, osobito na suncu.
Energetski napitci i slatka gazirana pića mogu trenutno osvježiti, ali nisu najbolji izbor za hidraciju: često su puni šećera, umjetnih sladila, kofeina ili drugih stimulansa.
Važan je oprez!
Kada se uz vrućinu i smanjeni unos tekućine jave i vrtoglavica, jaka slabost, smetenost, ubrzani puls, mučnina, glavobolja, grčevi, prestanak znojenja uz kožu vruću na dodir te vrlo tamna mokraća ili smanjeno mokrenje vrijeme je za oprez!
Važno je maknuti se s vrućine, rashladiti tijelo, nadoknaditi tekućinu u malim gutljajima i potražiti liječničku pomoć ako se simptomi pogoršaju.
Ljekarnički savjet za ljetnu žegu
Uvijek u torbi imati bočicu vode, a u putnoj ljekarni oralnu rehidracijsku otopinu ili elektrolitski pripravak; pogotovo ako se ide na put s malom djecom, starijim osobama ili kroničnim bolesnicima.
Lijekove ne ostavljati u autu, na plaži ili izravnom suncu jer visoke temperature utječu na njihov sastav i stabilnost. Osobe koje uzimaju kroničnu terapiju se trebaju savjetovati s liječnikom ili ljekarnikom ako tijekom izrazitih vrućina osjete vrtoglavicu, slabost, grčeve, znakove dehidracije ili nagli pad tlaka.
Najvažnije je redovito piti, pratiti što nam tijelo govori i reagirati prije nego što žeđ, umor i slabost postanu znakovi ozbiljne dehidracije.
30.6.2026
