Imam poremećaj sna, kako si pomoći?
Pozdrav, imam 19 godina i imam poremećaj spavanja odnosno sna. Trenutno ne radim jer sam na bolovanju radi ozljeda koljena pa sam pretežito dugo u noći budan do 2 sata najčešće i budim se stalno oko pola 12 ili 12 sati i onda kada se moram ujutro rano ustati i legnuti ranije spavati 2 ili 3 sata se vrtim po krevetu jer ne mogu zaspat i onda se ujutro probudim neispavan totalno, u zadnje vrijeme se je počelo i dešavati da se probudim nakon 4 ili 5 sati sna i ne mogu spavati više ili imam neki čudan osjećaj kao da kako bih opisao ne znam jesam li zaspao ili ne, kako si tu pomoći?
26.4.2022
Odgovara
Irena Matić-Trputec dr.med.Poštovani!
Vaš problem sa spavanjem u velikoj mjeri je posljedica mirovanja i neaktivnosti na koju ste usmjereni zbog ozljede koljena. Prije nego posegnete za nekom farmakološkom metodom za uspavljivanje, treba znati da neke probleme sa spavanjem možete riješiti promjenom svojih navika. U okviru mogućnosti, opuštajuće aktivnosti poput šetnje na svježem zraku tijekom dana i joge su posebno pogodne za povećanje kvalitete sna. Izbjegavajte napitke koji sadržavaju kofein ili tein kao što su kava, određene vrste čajeva, kola pića. Pun i prazan želudac mogu ometati vaš san, tako da je navečer najbolje pojesti laganiji obrok i to ne neposredno prije spavanja, već nekoliko sati ranije, kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena da ga probavi. Popodnevno drijemanje mora se svesti na 15-20 minuta, jer duže spavanje popodne može uzrokovati teškoće s uspavljivanjem navečer. Vaš tjelesni sat u večernjim satima počinje proizvoditi melatonin, koji priprema vaše tijelo za san. Zbog toga se ne preporučuje provoditi puno vremena na društvenim mrežama, gledati u mobitel ili laptop prije nego što zaspite. Plavo svjetlo zavarava mozak zbog čega on počinje vjerovati da je opet dan, što sprječava proizvodnju melatonina, drži vas duže budnima i sprječava da zaspete. Prije spavanja dobro je napraviti toplu večernju kupku, čitati knjigu i slično. Da biste bolje spavali, važno je da vaša spavaća soba bude mračna i hladna. Također, uklonite sve stvari koje ne pripadaju spavaćoj sobi, kao što su televizor, pametni telefon ili računalo. Ako u sobi imate uređaj koji emitira svjetlost, kao što je digitalni sat, to vas može ometati kada pokušavate zaspati. U slučaju da takve uređaje ne možete izbaciti iz sobe, okrenite ih na drugu stranu. Nema smisla okretati se u krevetu kada ne možete zaspati. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta nakon što ste legli u krevet, ustanite i pokušajte se opustiti uz neku od ranije navedenih tehnika, sve dok ne osjetite dovoljno umora da se lakše vratite u krevet. Fiksni obrazac spavanja predstavlja zlatni standard za dobar i kvalitetan san. Fiksni obrazac spavanja znači da si trebate zadati vrijeme kada ćete ići na spavanje i kada ćete se buditi. Tog obrasca se trebate pridržavati svaki dan, čak i vikendom. U početku će možda biti teško, ali nakon nekog vremena će se vaše tijelo tome prilagoditi pa ćete brže zaspati i bolje spavati.
Svako dobro!
Vaše pitanje je odgovoreno.
