Alternativna i komplementrana (peri)menopauzalna medicina uključuje i određene dodatke prehrani, odnosno prehranu prilagođenu posebnim potrebama žene.
Tzv. alternativna i komplementrana (peri)menopauzalna medicina uključuje i određene dodatke prehrani, odnosno prehranu prilagođenu posebnim potrebama žene u (peri)menopauzi i tjelovježbu, a sve s ciljem osiguranja visoke kvalitete života u tzv. trećoj životnoj dobi žene.
Ako niste poklonica preparata za rješavanje (ublažavanje) menopauzalnih tegoba, nego sve i inače rješavate na ostale načine (prehrana, vježbanje i slično), evo kakav se režim prehrane preporučuje za žene u menopauzi:
- unosite prehranom u organizam dovoljno kalcija
Na taj način činite dobro naročito za svoj koštani sustav (prevencija osteoporoze). Birajte mlijeka s dodatkom kalcija, proučite koje su namirnice bogate kalcijem (npr. brokula, neke vrste plave ribe). Oprez – savjetujte se s liječnikom o konzumaciji dodatnog kalcija u namirnicama, jer prevelika količina kalcija može štetno djelovati na npr. bubrege. - unosite prehranom u organizam dovoljno željeza
Željezo i kalcij su i inače minerali kojima je prehrana (u žena naročito) ne odveć bogata. Namirnice osobito bogate željezom su npr. crveno meso, zeleno povrće, riba, jaja. - birajte namirnice bogate vlaknima
Tzv. vlaknate namirnice naročito su pogodne za regulaciju probave. Konzumirajte namirnice kao što su razne žitarice, svježe voće i povrće. - konzumirajte dnevno dovoljne količine svježeg voća i povrća
Osim što sadrže vlakna, svježe voće i povrće sadrži i mnoge vitamine koji su organizmu i inače potrebni. - pijte dovoljne količine vode
Voda, odnosno tekućina uopće, bitna je za uredno funkcioniranje organizma. Stoga se preporučuje dnevni unos 2-3 litre tekućine-neka dio toga bude mineralna voda, naročito ona obogaćena magnezijem. - izbjegavajte namirnice bogate masnoćama
U odmakloj životnoj dobi postoji veća sklonost taloženju masnoća, naročito na krvnim žilama (sklonost aterosklerozi), što je put ka kardiovaskularnim bolestima. Izbjegavanjem namirnica bogatih masnoćama činite dobro u smislu prevencije kardiovaskularnih bolesti, koje su vodeći uzrok smrtnosti u svijetu općenito. - ne pretjerujte sa šećerom i solju i izbjegavajte pretjerano začinjena jela
Na taj način također preventivno djelujete na razvoj kardiovaskularnih bolesti, poglavito povišenog arterijskog tlaka i bubrežnih bolesti. - ograničite konzumaciju alkoholnih pića, kave, cigareta
Nije potrebno posebno objašnjavati ovo upozorenje, tek ćemo napomenuti kako se čaša crnog vina (čak je i dobro za krvne žile) i kave dnevno tolerira. - preporučljive su namirnice na bazi soje
Soja je biljka s karakteristikama prirodnog estrogena, ona je tzv. fitoestrogen, pa se namirnice na bazi soje naročito preporučuju ženama u menopauzi (ako žena nema kontraindikacija).
Tjelesna aktivnost i u menopauzi je vrlo važna. Osim tzv. Kegelovih vježbi (koje se preporučuju za jačanje mišićja dna male zdjelice u svih žena u kojih postoji slabost te muskulature), preporuča se redovita tjelesna aktivnost. To je nešto što se savjetuje tijekom cijelog života, kako bi se sveukupno osjećali dobro, a na taj način stvarate i dobru podlogu za zdravlje organizma u kasnijoj životnoj dobi.
Postoje posebni programi vježbanja za svaku dobnu skupinu, prakticirajte pješačenje kada ste god u prilici, ciljano i odmjereno planinarenje, boravak na svježem zraku i u prirodi, bavljenje unucima (i lagane dječje igre) – svugdje imate priliku za odmjerene tjelesne aktivnosti.
I da zaključimo-puno je toga na raspolaganju za kvalitetan život u tzv. trećoj životnoj dobi.
23.12.2015
