Vježbanje.
Većina osoba s degenerativnom rupturom obično ima samo blage simptome koji se ne pogoršavaju. Stoga većina bolesnika s ovom dijagnozom ne treba kontinuiranu zdravstvenu skrb. Dakle većina si sama može pomoći uz lijekove protiv bolova pri akutizaciji simptoma i redovitim vježbanjem. Vježbe su i najvažnija terapija kod ovog stanja, te mogu povećati aktivnost bolesnika i funkciju zgloba. Vježbanje može pomoći u jačanju mišića koljena, povećavajući stabilnost i pokretljivosti u zglobu, tako da lijekovi za bol dugoročno nisu potrebni.
Preporučuju se razni tip vježbi, kao:
- Vježbe bez opterećenja – smanji se stres na zglob, a mišići se jačaju, te se poboljšava opseg pokreta. Primjer ovog tipa vježbi je vožnja bicikla.
- Vježbe s opterećenjem, npr. čučnjevi.
- Plivanje i vježbe u vodi rasterećuju zglob, odnosno smanjuju pritisak na zglob. No, prsno plivanje može pogoršati bol u koljenu pa se preporuča oprez s ovim stilom plivanja.
- Aerobne vježbe (bilo koja vježba koja ubrzava puls i uzrokuje zadihanost). Ove vježbe su dobre su za opće zdravlje, te mogu smanjiti bol stimulirajući oslobađanje hormona koji ublažavaju bol, te popraviti san.
Navedene vježbe ne treba raditi sve odjednom. Kreće se postepeno i kako stanje napreduje uzimaju se naprednije vježbe i veće opterećenje, te se izbjegavaju vježbe koje uzrokuju bol, nelagodu u zglobu i slično.
Jako je bitna činjenica da fizička aktivnost tj. vježbanje koje ima najbolje dokaze sa smanjenje bola je redovno vježbanje, odnosno kontinuirano, a ne posebna metoda ili tip vježbi.
Ostale mjere koje pomažu pri kontroli simptoma ove bolesti su:
- Izbjegavati dugo stajanje i sjedenje
- Kontrola tjelesne mase, jer višak kilograma je dodatno opterećenje na koljeno. Osim dijete i vježbanje je korisno pri gubitku kilograma.
- Planiranje aktivnosti tijekom dana. Bitno je podijeliti fizičku aktivnost na način da se naprave pauze i na taj način rasporedi opterećenje na zglob tijekom dana.
- Dobra obuća.
- Steznik za koljeno u akutnom situacijama.
- Hodanje sa štapovima (nordijsko hodanje) pomaže rasteretiti zglob.
- Lijekovi protiv bola u akutnoj situaciji i po potrebi, bolje lokalno, dakle gelovi, a ne tablete radi smanjenja rizika od nuspojava.
4.9.2025
