Koenzim Q10 (CoQ10) je prirodni antioksidans koji tijelo proizvodi i koristi na staničnoj razini za podršku rastu, energiji i održavanju stanica. Ova tvar, nalik vitaminima, prisutna je u svim tkivima, a najviše se nalazi u srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Prvi put otkriven 1957. godine, CoQ10 je od tada prepoznat kao ključan spoj za funkcioniranje organizma, posebno u stvaranju energije.
Što je CoQ10?
CoQ10 je prisutan u cijelom tijelu, a njegova koncentracija najviša je u srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Sudjeluje u procesu stvaranja energije u mitohondrijima stanica kroz proizvodnju adenozin trifosfata (ATP), glavnog nositelja stanične energije. Osim toga, djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oksidativnog stresa. Dva oblika CoQ10 – ubikinol (reducirani oblik) i ubikinon (oksidirani oblik) – međusobno se konvertiraju u tijelu, a ubikinol je dominantan u krvotoku.
Zdravstvene koristi CoQ10
Niska razina CoQ10 može utjecati na različite zdravstvene probleme, posebno kod starijih osoba, osoba sa srčanim bolestima i onih koji koriste lijekove poput statina. CoQ10 se nalazi u hrani kao što su meso, riba i orašasti plodovi, ali te količine nisu dovoljne za značajan porast razine CoQ10 u tijelu, pa mnogi pribjegavaju suplementima. U zadnje se vrijeme Q10 više javlja u kozmetičkim preparatima protiv bora, no njegove su namjene različite i korisne za organizam u procesu starenja i kao pomoć kod mnogih stanja.
Kardiovaskularne bolesti
CoQ10 je pokazao potencijal za poboljšanje simptoma kod osoba sa srčanim oboljenjima, osobito kod kongestivnog zatajenja srca, jer može smanjiti oksidativno oštećenje i stabilizirati energijsku proizvodnju srca. Istraživanja sugeriraju da osobe koje su uzimale CoQ10 imaju manji rizik od srčanih komplikacija, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Dijabetes i metabolički poremećaji
Studije su pokazale da CoQ10 može pomoći u regulaciji šećera u krvi i poboljšanju osjetljivosti na inzulin kod osoba s dijabetesom. Dodatak CoQ10 može smanjiti markere oksidativnog stresa, što može smanjiti rizik od dijabetičke neuropatije i drugih komplikacija.
Neurodegenerativni poremećaji
Kod neurodegenerativnih bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove, CoQ10 može smanjiti oksidativno oštećenje stanica. Na temelju studija, vjeruje se da bi CoQ10 mogao pomoći u zaštiti stanica mozga, iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima kako bi se potvrdile ove koristi.
Reproduktivno zdravlje
CoQ10 može poboljšati kvalitetu jajnih stanica kod žena, dok kod muškaraca može povećati broj i kvalitetu spermija. S obzirom na smanjenu proizvodnju CoQ10 s godinama, suplementacija može podržati plodnost i kod muškaraca i kod žena.
Koža i starenje
Koža s godinama postaje osjetljivija na oksidativni stres, što može uzrokovati gubitak vlage, stanjivanje i bore. Neka istraživanja pokazuju da CoQ10 može smanjiti znakove starenja kože, uključujući smanjenje bora i zaštitu od UV oštećenja.
Prirodni izvori CoQ10
Koenzim Q10 (CoQ10) može se unositi kroz prehranu, iako su količine koje se unose iz hrane obično skromne u odnosu na potrebe organizma, osobito kod starijih osoba ili osoba s određenim zdravstvenim stanjima. Najveće koncentracije nalazimo u:
- Meso organa: Najbogatiji izvori CoQ10 su organi poput jetre, srca i bubrega, posebno govedina i svinjetina.
- Masna riba: Riba poput lososa, skuše, tune i sardine sadrži značajne količine CoQ10.
- Perad: Pileće meso također pruža dobru količinu CoQ10.
- Cjelovite žitarice: Osobito zob, ječam i pšenica sadrže niže, ali značajne količine CoQ10.
- Orašasti plodovi i sjemenke sadrže CoQ10 u nižim koncentracijama.
- Povrće: Špinat, brokula i cvjetača su povrća s umjerenim količinama CoQ10, no uz redovitu konzumaciju doprinose dnevnom unosu.
- Mahunarke: Grah, soja i leća također sadrže CoQ10.
Nuspojave i sigurnost CoQ10
CoQ10 se općenito smatra sigurnim dodatkom kada se uzima u preporučenim dozama. No, kao i kod svakog dodatka prehrani, moguće su nuspojave, osobito kod viših doza. Evo nekih najčešćih nuspojava i mogućih interakcija:
- Probavne smetnje: Najčešće nuspojave uključuju mučninu, proljev, bolove u trbuhu i gubitak apetita. Ove smetnje se obično smanjuju kada se CoQ10 uzima uz obrok.
- Nesvjestica i niski krvni tlak: CoQ10 može povremeno sniziti krvni tlak, što može uzrokovati laganu vrtoglavicu ili nesvjesticu, posebno kod osoba koje već koriste lijekove za snižavanje krvnog tlaka.
- Nesanica: Manje učestala nuspojava je nesanica, a neki korisnici prijavljuju blage poremećaje spavanja. Da bi se smanjio rizik od nesanice, preporučuje se uzimanje CoQ10 ranije u danu.
- Alergijske reakcije: Iako rijetke, mogu se pojaviti blage alergijske reakcije poput osipa ili svrbeža.
- Interakcije s lijekovima: CoQ10 može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, kao što su lijekovi za razrjeđivanje krvi (varfarin) te lijekovi za regulaciju krvnog tlaka
Maksimalna dozvoljena dnevna doza u dodacima prehrani u Hrvatskoj je 200 mg. CoQ10 dolazi u različitim dozama i oblicima. Preporučuje se uzimanje CoQ10 s hranom za bolju apsorpciju jer je topiv u mastima.
31.10.2024
