Globalna epidemija šećerne bolesti tipa 2 jedna je od najvećih prijetnji javnom zdravlju ovog stoljeća. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, broj oboljelih raste iz godine u godinu, a procjenjuje se da bi dijagnozu dijabetesa do 2050. godine moglo imati više od 1,3 milijarde ljudi diljem svijeta. Ipak, najnovije istraživanje nudi nadu da se taj trend može usporiti – i to kroz iznenađujuće jednostavne promjene u načinu života.
Rezultati velikog PREDIMED-Plus istraživanja
Znanstvenici s Harvard T.H. Chan School of Public Health, zajedno s još 23 sveučilišta u Španjolskoj, analizirali su podatke iz PREDIMED-Plus studije, najvećeg randomiziranog kliničkog istraživanja o prehrani i načinu života u Europi. U studiji je sudjelovalo 4 746 odraslih osoba dobi 55 do 75 godina, koje su imale prekomjernu tjelesnu masu ili metabolički sindrom, no ne i dijagnosticirani dijabetes tipa 2 na početku praćenja.
Sudionici su podijeljeni u dvije skupine. Prva je skupina bila intervencijska pa je slijedila mediteransku prehranu uz smanjeni unos energije (oko 600 kcal manje dnevno), imala redovitu umjerenu tjelesnu aktivnost, poput brzog hodanja i vježbi snage, kao i stručnu podršku u mršavljenju. Druga, kontrolna skupina, također je slijedila mediteransku prehranu, ali bez posebnog smanjenja unosa energije, smjernica za vježbanje ili stručne pomoći u mršavljenju. Praćenje ovih skupina trajalo je šest godina, a rezultati su objavljeni krajem kolovoza ove godine u prestižnom znanstvenom časopisu Annals of Internal Medicine.
Autori studije naglašavaju kako ovaj rad pruža najvišu razinu dokaza da ove jednostavne, ali održive promjene u prehrani i načinu života mogu spriječiti milijune novih slučajeva bolesti diljem svijeta, te izdvajaju sljedeće najvažnije rezultate:
- Intervencijska skupina imala je 31 % manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u odnosu na kontrolnu. U praktičnim brojkama, to znači da su tri na svakih sto sudionika dijabetes izbjegli zahvaljujući kombinaciji ove tri uvedene promjene.
- Osim toga, sudionici u intervencijskoj skupini u prosjeku su izgubili 3,3 kg i smanjili opseg struka za 3,6 cm, dok je kontrolna skupina izgubila tek 0,6 kg i 0,3 cm u opsegu struka.
Zašto su ove tri promjene ključne?
- Mediteranska prehrana – temelj čini obilje povrća, voća, cjelovitih žitarica, te maslinovo ulje kao glavni izvor masti, zatim umjereno konzumiranje ribe i peradi uz vrlo mali unos crvenog mesa. Ovakav način prehrane poznat je po pozitivnom utjecaju na osjetljivost na inzulin i smanjenje kronične upale, dva ključna čimbenika za razvoj dijabetesa.
- Kontrola unosa energije – smanjenje unosa energije za oko 600 kcal dnevno potiče gubitak tjelesne mase, a smanjenje razine visceralne masti izravno poboljšava regulaciju šećera u krvi.
- Umjerena tjelesna aktivnost – brzo hodanje te vježbe snage i ravnoteže dokazano poboljšavaju iskorištavanje glukoze u mišićima, smanjuju inzulinsku rezistenciju i jačaju kardiovaskularno zdravlje.
- Važno je spomenuti i stručnu podršku, odnosno nutricionističko savjetovanje i redovito praćenje, koje se u studiji pokazalo kao presudna karika za dugoročno pridržavanje plana.
Kako ova saznanja možemo primijeniti u svakodnevnom životu?
Iako se ovo dugotrajno i veliko istraživanje provodilo studija Španjolskoj, glavne poruke su univerzalne i može ih primijeniti svatko od nas.
- Planirajte obroke – neka vam fokus uvijek bude na unosu svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarice i zdravih masnoća.
- Krećite se – svakodnevno si priuštite barem 30 minuta umjerene aktivnosti poput brzog hodanja.
- Potražite podršku – stručnjaci, poput nutricionista su tu za vas da promjene u prehrani i načinu života koje uvodite postanu održive.
Dijabetes tipa 2 povezan je s nizom komplikacija – od kardiovaskularnih bolesti i oštećenja bubrega do problema s vidom i živcima. Ovo istraživanje šalje optimističnu poruku da prevencija dijabetesa ne zahtijeva radikalne promjene, već traži dosljednost u provođenju umjerenih koraka – mediteranskoj prehrani, kontroliranom unosu energije i redovitoj tjelesnoj aktivnosti uz stručnu podršku. Upravo kombinacija ovih čimbenika može smanjiti rizik za trećinu, što je snažan argument da su male svakodnevne odluke uistinu od presudne važnosti za dugoročno zdravlje.
Literatura:
Miguel Ruiz-Canela, Dolores Corella, Miguel Ángel Martínez-González, Nancy Babio, J. Alfredo Martínez et al. Comparison of an Energy-Reduced Mediterranean Diet and Physical Activity Versus an Ad Libitum Mediterranean Diet in the Prevention of Type 2 Diabetes. Annals of Internal Medicine, 2025; DOI: 10.7326/ANNALS-25-00388
10.9.2025
