Imam problema sa spavanjem, kako si pomoći?
Poštovani,
Imam 27. godina i u biti od kada pamtim imam problem sa spavanjem. Ne bi to nazvao nesanicom jer ja mogu spavati i to dosta, ali ne uvijek. Recimo kada radim ujutro, radim od pola 6, budim se u 4:50 tamo u prijelazu iz popodnevne u jutarnju smjenu (tako je bilo i u srednjoj, ali samo s nedjelje ne ponedjeljak) s ned na pon, sa pon na uto i ponekad s uto na srijedu imam veliki problem da zaspim, iducih dana zaspim lakše jer mi se oči praktički same sklope. Dakle posebno sa ned na pon, nema šanse da odspavam više od 4 sati, a često to bude 2 ili čak 1 sat i to sa 2 normabela od 2mg, bez njih ne znam da li bi uopće zaspao. Inace recimo kada sam popodne i vikendom, uglavnom kada nemam neki rani termin za dizanje nemam problem sa spavanjem. Kada sam ujutro popijem jedno 4-5 normabela u tjednu od 2mg da bi lakše zaspao uglavnom u tih prvih tri dana. Zanima me imate li prijedlog sto napraviti da lakše zaspim, i da li je opasna ova količina normabela? Dakle govorimo o svakom drugom tjednu jer kada sam popodne nemam problema. Lp
17.9.2021
Odgovara
izv. prof. prim. dr. sc. Tihana Jendričko dr. med., specijalist psihijatrijePoštovani,
problem u higijeni spavanja jest upravo nemogućnost održavanja redovnog i reguliranog spavanja. Zbog toga su recimo opće preporuke da čak i kada smo na godišnjem odmoru, posebno ako imamo problema sa spavanjem, pokušamo održati redovit ritam odlaska na spavanje i ustajanja. Problem imaju osobe koji rade noćne smjene te općenito osobe koje rade u različitim smjenama jer se remeti fiziološka regulacija spavanja. Nij odviše velika doza koju uzimate svaki drugi tjedan, no možete u članku o higijeni spavanja pogledati o nekim metodama koje mogu pomoći, a općenito se kod smetnji spavanja preporučuju hipnotici umjesto anksiolitika.
Srdačan pozdrav!
Vaše pitanje je odgovoreno.
