Debljina
Poštovani,
imam 160 cm i 80 kg. Nažalost nemam previše slobodnog vremena za neke vježbe i trčanja pošto radim u 2 smjene, a na poslu stalno sjedim, ne krećem se.
Voljela bih skinuti trbuh i vratiti se na staru težinu od 60 kg u što kraćem roku. Ako mi možete preporučiti neku dijetu, nemam vremena ići kod doktora.
Hvala
13.1.2020
Odgovara
prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender klinička nutricionistkinja, viša znanstvena suradnicaPoštovana,
S obzirom na vašu težinu i visinu, kako bi se postigao kalorijski manjak i polagan gubitak tjelesne mase, potrebno je prakticirati dijetu koja ne prelazi 1200 kcal dnevno.
Jedan primjer takvog dnevnog jelovnika je:
Doručak (219 kcal)
– Dvopek, 3 kom sa maslacem od kikirikija ili badema, 3 žličice, 15 g
Međuobrok (158 kcal)
– Naranča
– Banana
Ručak (476 kcal)
– Piletina, file, pečena na naglo (1/3 pakiranja od 0,5 kg) na žlici ulja (piletinu prethodno istući batom i začiniti po želji npr. čili, kari..)
– Kuhana palenta, proso ili leća (30 g sa žličicom ulja) (cca 150 kcal)
– Salata po želji, 100 g začinjena s octom i žličicom maslinova ulja
Večera (338 kcal)
– Proteinski shake (30 g razmutiti s 2,5 dl vode)
– Dvopek, 3 kom sa sirnim namazom, 25 g posuti klicama rotkvice
– Jabuka
Bitno je držati kontinuitet u provođenju dijete i paziti da dnevno unesena energija ne prelazi navedenu.
Svakako je preporučljivo potražiti pomoć nutricionista koji će dijetu prilagoditi vama individualno.
Srdačan pozdrav!
Vaše pitanje je odgovoreno.
