“Hodanje je zdravo – ali nije bezopasno za lokomotorni sustav.”
Hodanje se s pravom smatra jednom od najzdravijih i najsigurnijih tjelesnih aktivnosti. Preporučuje se u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti i depresije. Međutim, iako je riječ o niskointenzivnoj aktivnosti, hodanje nije biomehanički neutralno za lokomotorni sustav.
U ambulantama obiteljske medicine i fizikalne terapije sve se češće susreću bolovi koji nisu posljedica traume, nego ponavljanog opterećenja, upravo tijekom dugotrajnog ili intenziviranog hoda.
Prosječna osoba tijekom 60 minuta hoda napravi između 5.000 i 7.000 ponavljanja istog obrasca pokreta. Svaki korak stvara:
• prijenos sile s podloge kroz stopalo
• opterećenje Ahilove tetive
• kompresiju koljena
• rotacijsko opterećenje kuka
• mikropokrete u lumbalnoj kralježnici
Iako je pojedinačno opterećenje relativno malo, kumulativni učinak tisuća ponavljanja može dovesti do mikrotrauma tetiva, fascije i zglobnih struktura.
Ako se tome pridoda:
• naglo povećanje duljine hoda
• hodanje po tvrdoj podlozi
• višak tjelesne težine
• ili neadekvatna obuća bez amortizacije i potpore svoda stopala
rizik od prenaprezanja značajno raste.
Najčešće tegobe povezane s hodanjem
1. Plantarni fascitis (rana faza)
Plantarna fascija je vezivna struktura koja podupire svod stopala. Ponavljano opterećenje može izazvati:
• jutarnju bol u peti
• bol pri prvim koracima nakon mirovanja
• osjetljivost duž unutarnjeg dijela stopala
U ranoj fazi riječ je o iritaciji i mikrooštećenjima, prije nego se razvije kronična upala.
2. Bol u Ahilovoj tetivi
Ahilova tetiva prenosi silu mišića lista na stopalo. Dugotrajni hod, osobito uzbrdo ili u tvrdoj obući, može dovesti do:
• zatezanja i boli iznad pete
• jutarnje ukočenosti
• osjetljivosti na dodir
Radi se o stanju koje često počinje kao funkcionalno prenaprezanje, ali može prijeći u tendinopatiju ako se opterećenje nastavi.
3. Bol u koljenu
Koljeno podnosi višestruko opterećenje tjelesne težine pri svakom koraku. Kod dugotrajnog hodanja mogu se javiti:
• prednja bol u koljenu
• nelagoda pri silasku niz stepenice
• osjećaj „umora“ u zglobu
Najčešće je riječ o sindromu prenaprezanja patelofemoralnog zgloba.
Zašto hodanje često podcjenjujemo?
Zato što:
• ne doživljavamo ga kao „sport“
• nema naglog trenutka ozljede
• bol se razvija postupno
Upravo zato se prvi simptomi često ignoriraju, a mikrotraume se nastavljaju nakupljati.
Uloga lokalne terapije – ibuprofenski gel
Kod bolova uzrokovanih lokalnom upalnom reakcijom može biti korisna topikalna primjena nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIL), poput ibuprofenskog gela. Njegovo djelovanje temelji se na:
• inhibiciji sinteze prostaglandina
• smanjenju lokalne upale
• ublažavanju boli
Prednost lokalne primjene je usmjereno djelovanje na bolno područje uz minimalnu sistemsku apsorpciju.
Važno je naglasiti da lokalna terapija predstavlja dio šire strategije oporavka, koja uključuje:
• privremeno smanjenje opterećenja
• prilagodbu obuće
• istezanje mišića lista i plantarne fascije
• postupni povratak aktivnosti
Hodanje je izuzetno korisna i preporučena aktivnost, ali nije biomehanički bezazlena. Tisuće ponavljanja istog pokreta mogu dovesti do prenaprezanja stopala, Ahilove tetive i koljena, osobito ako se zanemari važnost adekvatne obuće i postupnog povećanja opterećenja.
Prepoznavanje ranih simptoma i pravovremena prilagodba aktivnosti ključ su prevencije kroničnih tegoba.
Jer hodanje jest zdravo, ali i lokomotorni sustav ima svoja ograničenja.
BELUPO PROMO
Bolovi u mišićima i zglobovima – bilo da su posljedica napornog treninga, dugog sjedenja, naglog pokreta ili “ukočenosti” zbog različitih razloga – mogu nas ozbiljno usporiti u svakodnevici.
Kod takvih tegoba često je praktično posegnuti za lokalnim rješenjem, kao što je NEOFEN PLUS gel koje djeluje točno tamo gdje je potrebno.
NEOFEN PLUS gel se primjenjuje za lokalno liječenje bolova u mišićima, bolova u leđima, bolova i oteklina izazvanih iščašenjem, istegnućem i ostalim sportskim ozljedama, kod reumatskih bolova te kod neuralgija (bol uzrokovana oštećenjem živaca).
Jednostavno se nanosi, brzo se upija i ne ostavlja trag na koži. Pruža ugodan osjećaj hlađenja i smirenja na mjestu nanošenja.
Posebno formuliran za vanjsku primjenu ibuprofen prodire kroz kožu brzo i donosi olakšanje.
Za primjenu na koži. Neofen plus gel sadrži ibuprofen. Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.
24.2.2026
