Svaka promjena u životu počinje malim koracima. Prema raznim istraživanjima navedene su upute ako želite promjeniti način života.
Novu godinu iščekujemo s puno optimizma. Obećajmo, najprije samima sebi, kako ćemo „ozbiljno“ poraditi na regulaciji tjelesne težine, redovito ćemo se baviti tjelovježbom, jesti ćemo ovo, ono ukloniti iz jelovnika, bit ćemo bolji roditelji svojoj djeci, a partneri svojim životnim suputnicima, na poslu ćemo isto tako nešto promijeniti na bolje … Kako siječanj odmiče, sve smo manje odlučni postupiti kako smo u „najluđoj“ noći čvrsto obećali.
Zato velike odluke ne bi trebale ovisiti o Novoj godini, nebitno je li to 01. siječnja, prvi ponedjeljak u mjesecu, prvi/zadnji dan zime/ljeta, ili kako već. Važno je odrediti neki prijelomni trenutak u godini (najčešće to ipak je Nova godina), kada smo doista spremni na (velike) promjene. Kakve?
Evo što o tome saznajemo iz različitih istraživanja:
- Posvetiti odgovarajuću pažnju svojem cjelokupnom zdravlju.
To znači, između ostaloga, interesirati se o potrebitim preventivnim pregledima s obzirom na životnu dob, te kod nadležnih liječnika na primarnoj razini zdravstvene zaštite (u domovina zdravlja) dogovoriti termine za preglede (za žene ovo uključuje i godišnje ginekološke kontrole!).
2. Naći (nema izgovora za ne-naći!) dovoljno vremena i dnevno si osigurati 3 izbalansirana obroka (doručak, ručak, večeru).
Osim toga, ovi trenuci u danu su idealni i za obiteljska druženja, pa nastojite da cijela obitelj bude na okupu, barem pri jednom od dnevnih obroka.
3. Pomno osmisliti jelovnik.
Uzmite si vremena i konzultirajući se sa stručnjacima, odnosno stručnom literaturom, osmislite obroke koji će biti primjereni i zdravi u kalorijskom i nutritivnom smislu. Također, nastojite u prehranu uključiti više svježeg voća i povrća (različitim godišnjim dobima dominira različito voće i povrće, no ima ga tijekom cijele godine), biljna ulja, dovoljne količine obične vode i slično.
4. Planirati dovoljno vremena za svakodnevne fizičke aktivnosti.
Ponekad je već veliki uspjeh pješačiti umjesto se voziti automobilom ili javnim prijevozom, a još je pohvalnije redovito trčati u prirodi ili se organizirano baviti tjelovježbom u nekim od sportskih centara.
Na koncu, ili pod brojem 5, treba imati na umu da svaka promjena u životu (naročito koja je planirana i od koje se očekuju značajni rezultati) počinje malim koracima. Dakle, o svemu nabrojenome bi svakako trebali razmisliti i procijeniti kada ćete i kojim tempom navedeno prakticirati.
23.12.2015
