Vitamini su od velike važnosti za zdravlje i ljepotu kože. Kako bi se to postiglo, pomaže raznolika i pravilna prehrana, no u ubrzanom tempu života vrlo često se obroci preskaču ili su jednoliki i nedovoljno hranjivi. Voće i povrće nisu dovoljno zastupljeni kao svakodnevni dio obroka, već se sporadično nađu na tanjuru, a proteinski dio najčešće je meso, a rjeđe mahunarke. Neke voćke koje su jeli naši roditelji u djetinjstvu, kao što su dud i mušmule, danas su rijetkost, a također i visoka cijena pojedinog voća, kao što su trešnje, postaje luksuz. Različita jela, kao što su variva, nekoj djeci su strana, pa se time sužava izbor povrća. No, tako bi se moglo navoditi u nedogled, pa je pitanje kako možemo pomoći koži da bude lijepa i zdrava.
Osim promjene prehrambenih navika i redovitosti obroka, multivitamini u obliku suplemenata pomažu, pogotovo u dijelu godine kao što su jesen i zima, kada se i izbor voća i povrća sužava. Ponekad se postavlja pitanje koje vitamine uzimati i odakle krenuti, a zapravo je pravi odgovor – vitamini su uvijek dobrodošli. Postoje i određene varijacije vezane uz životnu dob, fizičku aktivnost i određene životne navike. Vitamin C je bitan za stvaranje kolagena u koži, pa kako se zna da taj vitamin uvijek nedostaje u pušača, uvijek ga se preporučuje uzimati.
Vitamini se mogu uzimati kao monokomponente, tj. pojedinačno, no danas su vrlo omiljene kombinacije vitamina ili kombinacije vitamina s mineralima. Vitaminski dodaci prehrani dobrodošli su u svakoj životnoj dobi, a kako mogu biti u obliku sirupa, praška ili tableta, veliki je izbor za svakoga. Osim u svrhu nadoknade potrebnih vitamina u koži i tijelu, vitamini pomažu u očuvanju zdravlja kože i popravljanju oštećenja koja nastaju svakodnevno.
Koža svaki dan dobiva određena oštećenja uzrokovana sunčevim zrakama, plavim svjetlom iz ekrana kompjutera, otrovima iz okoliša kao što su teški metali i smog, pušenjem, alkoholom i stresom. Svi ti uzročni čimbenici vode bržem starenju kože. U tim situacijama nastaju slobodni radikali, koji predstavljaju reaktivne molekule kojima je cilj brže pokretanje kemijske reakcije s nekom drugom molekulom, a time uzrokuju oksidativni stres. Slobodni radikali oštećuju DNK, a koža, koja je površinom najveći organ tijela, najviše je izložena stvaranju slobodnih radikala. Stilom života, kao što su prestanak pušenja i umjereno izlaganje sunčevim zrakama, mogu se smanjiti oštećenja u koži, no neka su uvjetovana poslom, genetikom i sistemskim bolestima.
U borbi protiv slobodnih radikala pomažu antioksidansi, jer hvataju slobodne radikale s ciljem da se ukloni i spriječi njihovo negativno djelovanje. Vitamini s antioksidativnim djelovanjem su vitamini A, C i E te B2, minerali poput cinka, selena i željeza, bakra i mangana, te polifenoli, karotenoidi, flavonoidi, likopen, antocijanin i zeaksantin.
U očuvanju zdravlja kože bitna je pravilna prehrana koja obuhvaća voće, povrće i proteine, kao i unos dovoljne količine vode. Nezdrav način života, uz preskakanje obroka, pušenje i stres, vodi oštećenjima u koži, pa svatko može učiniti za sebe nešto što ga vodi zdravijem načinu života i time ljepšoj i zdravijoj koži.
13.11.2025
