Sindrom sagorijevanja ili „burn-out“ uključuje čitav niz tjelesnih i psihičkih simptoma iscrpljenosti koji nastaju kao posljedica kronične izloženosti stresnim događajima, a posljedično se mogu razviti anksiozne i depresivne smetnje.
Neki od savjeta kako skrbiti o sebi uključuju sljedeće:
- osvijestiti što vas najviše pogađa
- relaksirati se izvan posla
- prihvatiti sebe i neizvjesnost svog posla
- uočiti i kontrolirati „bujicu emocija”
- prihvatiti da smo i mi samo ljudi
- osigurati si prostor za razmišljanje i dijeljenje
- biti oprezan sa strategijama izbjegavanja
Spavanje je važan mehanizam obnove našeg organizma, ali i psihološkog stanja. Stoga neki savjeti vezani uz moguće narušeno spavanje uključuju:
- Ujutro – izlaganje jarkom svjetlu nakon buđenja
– tjelovježba nakon buđenja
- Tijekom dana – pronaći vrijeme za predah
– ograničiti kofein
- Uvečer – održavati redovan raspored spavanja i buđenja
– stvoriti rutinu tihih aktivnosti
– ograničiti „razbuđujuće” aktivnosti
– prilagoditi okoliš za spavanje
I na kraju svega, kako na svakodnevnoj bazi voditi računa o svom mentalnom zdravlju kako bismo izbjegli pojavu sindroma sagorijevanja:
- planirajte i organizirajte svaki dan
- započnite s novim zadatkom nakon što završite prethodni
- napravite popis kratkoročnih i dugoročnih ciljeva
- uživajte u malim postignućima
- uvedite zdrav način života (redovna tjelovježba, kvalitetna prehrana, više manjih obroka dnevno)
- uspostavite uredan ritam spavanja i budnosti
- pravilno raspodijelite vrijeme na različite aktivnosti (profesionalne, socijalne, obiteljske, duhovne, tjelesne i relaksirajuće aktivnosti)
- smanjite broj obveza
- reducirajte stres (vježbe disanja, relaksacije mišića, meditacija)
- izbjegavajte nikotin, kofein, alkohol, slatkiše, sredstva za umirenje
- kada je moguće izbjegavajte izvore stresa (situacije ili osobe radi kojih se osjećate loše)
- svaki dan budite nedostupni na neko vrijeme
- ako se osjećate napeto, odgodite veće promjene ili promjene koje možete izbjeći
- pokušajte pronaći smiješnu stranu svake situacije
- ako je potrebno potražite pomoć stručne osobe
8.7.2025
