Dizanje utega, hemoroidi i zatvor stolice
Poštovani!
Prije više 4 mjeseca odlučio sam otić na diojetu time sam promjenio plan prehrane i unio više tjelovježbe i dizanje utega.Idobio vrlo super rezultate i time izgubio više 15kg u tih par mjeseca.Međutim problem se pojavio prije mjesec dana i od tad ne prolazi.
Prilikom dizanja utzega nekih cca 10 kg poslije tuširanja osjetio sam hemeroide(UNUTARNJE) koji su se pojavili koji su nakon tjedan dana prošli.Ali sad kad znam otić na wc prilikom nužde imam ponekad tvrdu stolicu čime sam ja mislim svaki put samo nanovo iziritirao opnu i sad dolazi nerijetko do peckanja i neke boli oko rektuma.A uzroci su po meni možda preveliki unosi vlakna na dan koje nisam kontrolirao od svakodnevne konzumacije avokada,banana,zelenog čaja…
molio bi vas za neku pomoć i neko vaše mišljenje dali uzite neke tablete za poboljšanu stolicu i normalna rad crijeva kako bi bol i nelagoda prestala…
2.6.2023
Odgovara
prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender klinička nutricionistkinja, viša znanstvena suradnicaPoštovani,
Osim prilagodbe opterećenja koje dižete, treba prilagoditi i prehranu kako biste smanjili rizik zatvora i tvrde stolice;
• Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, chia sjemenke, laneno sjeme i cjelovite žitarice.
• Svakoga dana konzumirajte pet ili više serviranja voća i povrća.
• Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
• Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
• Ako vam je dostupno, svakodnevno konzumirajte tamno bobičasto voće poput borovnica, crnog ribiza, višanja i sokove od ovog voća. Ovo je voće bogato proantocijanidinima, biljnim kemikalijama koje jačaju kapilare i vene i tako štite od hemoroida.
• Izbjegavajte kavu, alkohol i jake začine (primjerice čili), posebice u vrijeme kada su hemoroidi ispoljeni.
• Izbjegavajte crveno meso i mesne prerađevine, osjetljive osobe često reagiraju pojavom hemoroida na konzumaciju ovih namirnica.
• Čokolada i crno vino također mogu biti okidači nastanka hemoroida, stoga izbjegavajte ove namirnice ako znate da vam izazivaju tegobe.
• Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijski prerađenih proizvoda. Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
• Izbjegavajte korištenje agresivnih laksativa i redovito koristite probiotike.
• Bavite se umjerenom tjelovježbom, izbjegavajte duge periode stajanja i sjedenja.
• Ne naprežite se pretjerano tijekom nužde i nemojte provoditi duga razdoblja sjedeći na nužniku.
Srdačan pozdrav!
Vaše pitanje je odgovoreno.
