dobro vece ja imam 14 godina i visoka sam 165 cm ali imam samo 43 kg sto mislim da nije bas fino za moju visinu , postoji ji ikakav savjet da mogu da se udebljam jos 5 kg ako postoji molim vas pomozite mi. Hvala unaprijed. Pozdrav

Poštovana, s obzirom da ste još uvijek u rastu i razvoju Vaše tijelo ima povećane potrebe za energijom i hranjivim tvarima. Stoga je prvi korak u Vašoj prehrani imati barem 3 glavna i 2 -3 međuobroka- Obroci neka budu sačinjeni od namirnica iz svih skupina, ali pri tome odabirite kalorijama bogatije varijante, npr voćni kompot umjesto voća, punomasne mliječne proizvode umjesto obranih i sl.. Za međuobrok pak prednost dajte namirnicama bogatim vrijednim nutrijentima nešto veće kalorijske vrijednosti poput sušenog voća, orašastih plodova i sjemenki. Iako se masnoće zbog svoje visoke kalorijske vrijednosti nameću kao logičan izbor za nakupljanje kilograma, biokemijski i zdravstveni aspekti organizma nalažu da one osiguravaju najviše 30 % ukupnog kalorijskog unosa, baš kao i u prehrani pretilih i normalno uhranjenih osoba. Poželjno je da u odabiru prevladavaju dobre, jednostruko nezasićene i omega-3 masne kiseline kakve nalazimo u masnoj ribi, maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, sjemenkama, avokadu. Od ugljikohidrata valja birati one kompleksne strukture poput integralnih peciva, tjestenine i riže, a kako bi se osigurale potrebne bjelančevine najbolje je posegnuti za ribom, piletinom, puretinom i nemasnim crvenim mesom.