Neredovita stolica i detox
Pozdrav. Imam 26 godina. Imam slabu stolicu, a nekad nemam ju par dana, pokušala sam detox, ali sam imala napadaje, onda su mi oči skroz natečene svako jutro i u glavi mi pulsira pritisak, zuji mi u ušima, usne ispucale, vrti mi se, vidim neke crne točkice, Imam osjećaj velike slabosti, ali po očima se baš vidi da su crvene žilice i nekad se malo vid zamuti jer su vodene. Što je uzrok ovoga?
22.5.2024
Odgovara
prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender klinička nutricionistkinja, viša znanstvena suradnicaPoštovana,
Kako bi se stolica regulirala potrebno je usvojiti dugoročne zdrave navike i posebno pripaziti na dostatan unos namirnica bogatih vlaknima. Rigorozni “detox” programi se ne preporučuju.
• Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, chia sjemenke, laneno sjeme i cjelovite žitarice.
• Svakoga dana konzumirajte pet ili više serviranja voća i povrća.
• Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
• Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
• Ako vam je dostupno, svakodnevno konzumirajte tamno bobičasto voće poput borovnica, crnog ribiza, višanja i sokove od ovog voća. Ovo je voće bogato proantocijanidinima, biljnim kemikalijama koje jačaju kapilare i vene i tako štite od hemoroida.
• Izbjegavajte kavu, alkohol i jake začine (primjerice čili), posebice u vrijeme kada su hemoroidi ispoljeni.
• Izbjegavajte crveno meso i mesne prerađevine, osjetljive osobe često reagiraju pojavom hemoroida na konzumaciju ovih namirnica.
• Čokolada i crno vino također mogu biti okidači nastanka hemoroida, stoga izbjegavajte ove namirnice ako znate da vam izazivaju tegobe.
• Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijski prerađenih proizvoda. Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
• Izbjegavajte korištenje agresivnih laksativa i redovito koristite probiotike.
• Bavite se umjerenom tjelovježbom, izbjegavajte duge periode stajanja i sjedenja.
• Ne naprežite se pretjerano tijekom nužde i nemojte provoditi duga razdoblja sjedeći na nužniku.
Srdačan pozdrav!
Vaše pitanje je odgovoreno.
