Kratica BMR dolazi iz engleskog jezika, a označava Basal Metabolic Rate, odnosno bazalnu brzinu metabolizma. Ova mjera označava količinu kalorija koje tijelo mora utrošiti unutar jednog dana za održavanje osnovnih vitalnih funkcija. Uz bazalnu brzinu metabolizma, u nastavku možete izračunati i metaboličku brzinu odmaranja koja pruža informaciju o tome koliko kalorija sagori tijelo unutar jednog sata u stanju odmaranja. Kako biste dobili izračun vlastite bazalne brzine metabolizma (BMR) te metaboličku brzinu odmaranja (RMR), molimo vas da unesete ispravne podatke o vlastitoj visini, težini, dobi i spolu.
BMR služi kao dobar pokazatelj dnevnog unosa kalorija potrebnog za reguliranje tjelesne mase u željenom smjeru. Kako bi izračunali koliko vaše tijelo potroši kalorija u jednome danu te prema izračunu procijenili potreban dnevni unos kalorija, dobiveni BMR je potrebno pomnožiti s koeficijentom aktivnosti.
| Sjedilački stil (izrazito malo fizičke aktivnosti) | 1.2 |
| Lagano aktivan stil (vježbanje 1-3 puta tjedno) | 1.375 |
| Umjereno aktivan stil (vježbanje 3-5 puta tjedno) | 1.55 |
| Veoma aktivan stil (vježbanje 6-7 puta tjedno) | 1.725 |
| Izuzetno aktivan stil (intenzivno svakodnevno vježbanje, težak fizički rad) | 1.9 |
Ovisno o tipu tjelesne aktivnosti, broj kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom vježbanja se razlikuje. U nastavku donosimo informacije o prosječnoj energijskoj potrošnji po satu rada za nekoliko najčešćih tipova fizičke aktivnosti.
Jednom kada izračunate koliko vaš organizam dnevno sagori kalorija, svoje prehrambene navike možete prilagoditi željenim ciljevima. Ukoliko želite održavati tjelesnu masu, dnevni unos kalorija mora biti jednak izračunatoj kalorijskoj potrošnji. Ukoliko želite polako i stabilno povećavati tjelesnu masu, preporuča se da uvećate dnevni unos kalorija za 300 do 500 kcal, a ukoliko želite smanjiti tjelesnu masu, dnevni unos neka bude 500 kcal manji od izračunate kalorijske potrošnje.
Iako BMR kalkulator služi kao odličan uvid u dnevnu kalorijsku potrošnju organizma, on nije precizna mjera. Prilagodbu prehrambenih navika uvijek je najbolje temeljiti na preciznim podacima, a u slučaju BMR-a preporuča se laboratorijsko testiranje u kojem se izračun vrši analizom plinova pomoću izravne ili neizravne kalorimetrije.
