Hrkanje
Poštovani, imam konstantni problem sa hrkanjem. Visoka sam 176cm i imam 64kg , ne konzumiram alkoholna pića,ne pušim, ne spavam na leđima,ne koristim tablete za spavanje,ali problem sa hrkanjem ne prestaje i smeta onima koji spavaju do mene unatoč što koriste cepice za usi. Što mi je činiti?
Hvala unaprijed
14.3.2018
Odgovara
Irena Matić-Trputec dr.med.Hrkanje može biti uzrokovano vašim životnim stilom, ali također i težim medicinskim problemima i zbog toga je važno da pokušate otkriti uzrok hrkanja. Osim što možete smetati ukućanima, iza hrkanja mogu stajati razni poremećaji disanja, poput apneje, odnosno gubitka daha tijekom sna nekoliko puta tijekom noći. Razlog hrkanja može biti višak kilograma, problemi s nosom i sinusima i drugo. Ono što sami možete napraviti kako biste umanjili ovaj problem je usvajanje vježbi disanja prije spavanja koje će vas opustiti, a jednako tako ćete pripremiti regularno disanje za spavanje. Možete pokušati s vježbama dubokog disanja, tijekom kojih trebate ležati na leđima s rukama naslonjenima odmah ispod rebara, a prstima raširenima. Duboko udišite i izdišete, a ponavljajte ovu vježbu svaki put kad osjetite da imate manjak zraka. Možete i tijekom izdisaja, mumljati, odnosno zatvorenih usta pjevušiti, jer ovim načinom možete ojačati dijafragmu. Sve ostalo što spada u dobru higijenu spavanja (prozračiti sobu u kojoj spavate, redovito čišćenje, uklanjanje viška stvari iz spavaće sobe i drugo), može pomoći da bi vaš san bio što mirniji. Ako sami ne možete definirati uzrok hrkanja, posjetite liječnika koji će vam savjetovati terapiju i eventualno vas uputiti na daljnje pretrage. Svako dobro!
Vaše pitanje je odgovoreno.
