„Niste se ozlijedili, ali bol je tu“ – zašto se javlja bol kod rekreativnih aktivnosti?
Mnogi rekreativci poznaju situaciju: nema pada, nema naglog istegnuća, ali nakon hodanja, laganog trčanja ili planinarenja pojavljuje se bol u potkoljenici, koljenu, stopalu ili kuku. Često se pitamo – ako nije došlo do ozljede, zašto boli?
Odgovor leži u mehanizmu ponavljanog opterećenja, koji je jedan od najčešćih uzroka muskuloskeletnih tegoba kod rekreativno aktivnih osoba.
Tijekom aktivnosti poput hodanja, trčanja ili planinarenja mišići, tetive i fascije izloženi su tisućama ponovljenih pokreta. Svaki korak stvara mikroopterećenje tkiva.
Ponavljano opterećenje → mikrotraume
Na mikroskopskoj razini nastaju sitna oštećenja mišićnih vlakana, tetiva i vezivnog tkiva. To su tzv. mikrotraume koje nisu dramatične, ali se zbrajaju.
Lokalni upalni odgovor
Organizam reagira aktivacijom upalnih medijatora, među kojima su prostaglandini, koji:
• povećavaju osjetljivost živčanih završetaka
• uzrokuju lokalni edem (oteklinu)
• stvaraju osjećaj boli
Ova reakcija je prirodan dio procesa adaptacije, ali ako je opterećenje učestalo i bez dovoljnog odmora, dolazi do kronične iritacije tkiva.
Kod kojih aktivnosti se to najčešće događa?
• brzo hodanje
• lagano trčanje
• planinarenje
• dugotrajno stajanje
• naglo povećanje kilometraže ili intenziteta treninga
Posebno su rizične situacije kada se opterećenje poveća brže nego što se tijelo može prilagoditi.
Važno je razlikovati dva mehanizma boli:
Akutna ozljeda
• nagli pokret ili pad
• iznenadna jaka bol
• često oteklina i ograničenje pokreta
• primjer: istegnuće ili ruptura
Kronična iritacija / prenaprezanje
• bol se razvija postupno
• nema jasnog „trenutka ozljede“
• bol se pojačava pri aktivnosti
• tipično za rekreativce
Većina rekreativnih bolova spada upravo u drugu skupinu.
Uloga lokalne terapije – ibuprofenski gel
Kod bolova uzrokovanih lokalnom upalom može pomoći topikalna primjena nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIL), poput ibuprofenskog gela.
Kako djeluje?
• smanjuje sintezu prostaglandina
• ublažava lokalnu upalu
• smanjuje bol i osjetljivost
Prednost lokalne primjene je što djeluje izravno na mjesto boli, uz minimalnu sistemsku apsorpciju.
Važno je naglasiti da lokalna terapija nije jedino rješenje, već dio cjelovitog pristupa koji uključuje:
• privremeno smanjenje opterećenja
• aktivni odmor
• postupni povratak aktivnosti
• istezanje i jačanje stabilizacijskih mišića
• adekvatnu obuću
Bez rasterećenja, upalni proces se može produžiti i prijeći u kroničnu bol.
Bol bez jasne ozljede vrlo je česta kod rekreativnih aktivnosti. Najčešće nije riječ o ozbiljnom oštećenju, nego o kumulativnom učinku mikrotrauma i lokalnog upalnog odgovora.
Pravodobno prepoznavanje razlike između akutne ozljede i prenaprezanja omogućuje pravilnu reakciju: kratak odmor, prilagodbu aktivnosti i, po potrebi, lokalnu protuupalnu terapiju.
Tijelo se prilagođava opterećenju, ali mu je za to potrebno vrijeme.
24.2.2026
