Kako smanjiti višak kilograma nakon trudnoće?
Poštovani,
Trudna sam drugi mjesec, a zatrudnila sam sa viškom kg i sada trebam što manje jesti nezdravu hranu i slatkiše da ne bih dobila previše kg,a slatkiši su mi inače prorok. Ono sto mene zanima koliko dnevno količinski mogu unositi tjestenine i slatkiša? I da li ima neki plan ishrane za trudnice?
26.7.2018
Odgovara
prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender klinička nutricionistkinja, viša znanstvena suradnicaPoštovana,
Pokušajte slatkiše značajno ograničiti – konzumirajte uglavnom svježe i sušeno voće, voćne jogurte iz domaće radinosti, voćne shakeove, pudinge i slične lagane deserte. Ostale slatkiše pokušajte zaobići. Tjesteninu u količini od 70 g možete konzumirati dva do tri puta tjedno. Pokušajte bijelu tjesteninu zamijeniti integralnom.
Evo još nekoliko savjeta:
- Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, laneno i chia sjeme i cjelovite žitarice.
- Svakoga dana konzumirajte pet ili više serviranja voća i povrća.
- Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
- Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
- Jedite suhe šljive i pijte mineralnu vodu bogatu magnezijem.
- Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijski prerađenih proizvoda. Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
Srdačan pozdrav!
Vaše pitanje je odgovoreno.
