Kalorije,stres…
Pozdrav.Imam 20 godina.Koja metoda,formula,kalkulator se koristi za kalorije
u cilju mrsavljenja Ako je neko sjedio cijeli dan za laptopom ,tipkao,slusao muziku u toku dana,povremeno ustajao da eventualno plese uz muziku..ode do kupatila,gleda tv..itd. i bez fizicke aktivnosti i hodanja van kuce sa koliko se množi dobiveni bmr.?Negdje pise 1.1 ,negdje 1.2..govorim za sjedilacki nacin zivota..Negdje pise da se uracuna i masa odnosno body fat.Mozete li mi malo pojasniti to .Pitam ovo jer sam bio na dijeti prosle godine i vodio sam sjedilacki nacin zivota bez aktivnosti osim eventualno citanje…pisanje..slusanje muzike…ponekad bi .jednom mjesecno izasao da hodam ..uglavnom slabo sam se kretao jer sam bio i pod nekim psihickim stresom i stalno su me neke brige mucile .Izgubio sam dosta kilograma za tih 5-6 mjeseci dijete ,znaci od maja do 1.novembra kada sam zavrsio sa dijetom.Jeo sam vegansku hranu u augustu i septmbru
I pola oktobra .Tada sam najvise smrsao. Nekad sam se izgladnjivao i bio sam povremeno depresivan ..Uglavnom u avgustu i septembru nisam unosio vise od 900 kalorija oko 500 ..600kcal nekad bi jeo samo neko voce i povrce.. .Prosle godine sam imao 85kg u aprilu uz visinu 182cm.Nisam se vagao odavno ..sigurno jedno 5godina ,ali znam otprilike koliko sam imao kilograma..I primjetio sam da su mi misici opali posle dijete tj.stanjio sam se donekle..ali je ostalo podosta sala na stomaku .Takodjer prosle godine sam bio pod velikim stresom u septembru i oktobru zbog polaganja neceg vrlo vaznog pa sam i tad izgubio dodatno kilu ,dvije jer sam konstantno panicio i plakao i mislio da mozda necu polozit .To je trajalo kao vjecnost,taj psihicki stres nikad necu zaboravit.Sada imam otprilike 72-73kg….Medjutim nije mi jasno jesam li pogresno pratio to jer neki kalkulatori kao sto je npr.benedict harris pokazuju da je moj bmr veci nego npr. kod milffin st jeor kalkulatora ili katch m cardle koji trazi da se unese body fat i koji pokazuje da osoba sa 85kilograma treba da unosi 1720 kalorija za odrzavanje tezine ako vodi sjedilacki nacin zivota.Taj kalkulator mnozi bmr sa 1.1 dok recimo harris benedict sa 1.2 ako si neaktiban… Ja sam tada racunao prema bennedict harris kalkulatoru da mi je za odrzavanje tezine tj. da je moj bmr i tdee oko 2250 a sada vidim da ovaj mcardle pokazuje 1700 za tu kilazu..Neki kazu da je katch mcardle najmjerodavniji jer uracunava body fat % ..ali opet nekako nelogicno mi da se broj kalorija za unosenje povecava sto je manji iznos, a smanjuje sto je veci iznos (body fat )koliko vidim…..Eto volio bih da mi malo sve to pojasnite i da mi kazete kako da se rijesim losih misli,briga,psihickog stresa i straha od smrti?Hvala.
25.2.2019
Odgovara
prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender klinička nutricionistkinja, viša znanstvena suradnicaPoštovani,
Za bazalni metabolizam koristite Harris Benedictovu jednadžbu i množite s faktorom korekcije 1,2 za aktivnost ako uglavnom sjedite i ležite.
Za ostale nedoumice uputila bih Vas da se obratite psihologu.
Srdačan pozdrav!
Vaše pitanje je odgovoreno.
