Koliko iznose dnevne potrebe za kreatinom?
Dobar dan. Idem u teretanu i koristim kreatin kao supliment i drzim se dnevne doze od tri grama dnevno. Čitao sam na stranicama i postao sam zbunjen u vezi stetnosti kreatina pa ako bi mi mogli pojasniti postoji li moguca opasnost od uzimanja supliment. Hvala
27.7.2018
Odgovara
prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender klinička nutricionistkinja, viša znanstvena suradnicaPoštovani,
Kreatin je prirodni derivat aminokiselina koji se sastoji od glicina, arginina i metionina. Većina kreatina pohranjena je u skeletnom mišićju, prvenstveno kao fosfokreatin; ostatak se nalazi u srcu, mozgu i testisima. Dnevne potrebe za kreatinom iznose 2 do 3 grama; polovina potječe iz hrane, prvenstveno mesa i ribe, dok se ostatak sintetizira. Suplementacijom kreatina nastoji se mišiće «napuniti» kreatinom i fosfokreatinom te pojačati stvaranje energije tijekom intenzivnih treninga kao i ubrzati oporavak nakon istih. Iako učinkovitost i neškodljivost nije adekvatno utvrđena, smatra se da je primjena kreatina siguran način za povećanje inteziteta atletskih izvedbi kao i za povećanje prilagodljivosti treninzima.
Kreatin uzrokuje zadržavanje tekućine te je stoga neobično važno uzimati adekvatnu količinu vode uz suplementaciju kreatinom. Preporučujemo Vam i da napravite stanku od nekoliko mjeseci u uzimanju kreatina, budući da zalihe koje steknete suplementacijom tijekom mjesec dana traju 2 – 3 mjeseca.
Vaše pitanje je odgovoreno.
