Spavanje
Postovani,
imam problem predugog spavanja. Naime, koliko god alarma navila ne mogu ustati prije podne, tacnije prije 12 sati, nekada cak i 1 (13). Navecer rijetko da uspijem zaspati prije 2 sata. Desi mi se da nekada spavam i po 15 sati odjednom, ali obicno je to 10-11. Naravno, voljela bih to promijeniti, pokusavala sam ranije leci ali nikako da zaspim ranije. Molim Vas za savjet, na koji nacin spavati manje i ustajati i zaspati ranije.
Unaprijed hvala.
22.12.2017
Odgovara
Irena Matić-Trputec dr.med.Kvalitetan san pretpostavka je naše pune funkcionalnosti tijekom radnog dana. Higijena spavanja važan je element dravog života. Dovoljna duljina spavanja je individualna kategorija jer nekome treba više, a nekom emanje sna. Odraslim osobama obično je potrebno osam sati spavanja. Potrebno je voditi računa i o drugim aspektima higijene spavanja kao što su: navika redovitog odlaska u krevet jer tijelo voli ritam, a ritam budnosti i spavanja izuzetno je važan činitelj obnove i oporavka tijela. Spavaću sobu uredite tako da bude ugodno mjesto za vaš odmor. Oslobodite je trajno od svih možebitnih razbuđujućih i iritirajućih stvari u što svakako spadaju dokumenti za posao, poslovna torba. Uklonite iz nje, koliko je god moguće sve suvišne stvari koje ne pripadaju jednoj spavaćoj sobi (hrpe novina i časopisa, sobni bicikl kojem se pedale okreću rijetko …). Važna je i posteljina, pa neka krevetnina bude od prirodnih materijala, oku ugodnog dizjna, blagih boja (ne crvena ili narandžasta). Temperatura u sobi neka je malo snižena, što znači svakako od 18 do 20oC. Prozor držite primjereno otvorenim da bi zrak u sobi bio svjež, a ne ustajao. Dva sata prije lijeganja ne konzumirajte cigarete, kavu, alkohol, crni čaj, coca-colu, čokoladu jer sadrže stimulanse. Većina od toga nije posebno dobra ni danju, a kamoli navečer. Alkohol ne pomaže spavanju, kako se ponekad misli. S nekoliko čašica više možda se brže zaspi, ali se zbog alkohola skraćuje razdoblje dubokog sna i ranije se budi. Dva sata uoči lijeganja ne krećite na sprinterske trke, dizanje utega i slične intenzivne fizičke aktivnosti. Prerazbuđeno tijelo neće se stići dovoljno smiriti i nećete zaspati u očekivano vrijeme. Tome nasuprot, kraća brza šetnja ili umjerena tjelovježba odlično će svima doći; njima se oslobađa nakupljena fizička i psihička napetost. Preobilan i/ili teški obrok nije dobar ni za kilograme ni za odmor. Radite li intelektualno i navečer, počnite usporavati na vrijeme. Može se dogoditi da mozak i nekoliko sati nakon što ste ugasili računalo ili sklopili zadnje stranice elaborata nastavi raditi “onako sam od sebe”. Brige smirujte, ne razmišljajte o sutrašnjim planovima. Preporuka psihologa je TV van iz spavaće sobe,a dobrodošla je lagana i ne uzbudljiva knjiga. Svako dobro!
Vaše pitanje je odgovoreno.
